很多MM都喜欢跳绳，跳绳除了是一项酒足饭饱空闲时间的娱乐活动，其实还是一项很好的燃脂减肥运动喔！是不是只要正常的跳绳就能减肥？当然不是，跳绳也要掌握一定的减肥技巧才能正确减重的喔！下面分享趣味跳绳减肥法，花样跳法帮助你轻松瘦身，减重超给力！

　　 跳绳减肥的益处

　　 1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

　　 2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　 3、促进新陈代谢。果然瘦身2代专家说，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　 跳绳减肥法第一式：热身

　　 做什么运动前都需要先做热身运动，跳绳也不例外。

　　 第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。

　　 第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　　 第三做肩部运动，可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部。

第四，拉伸大腿。仰卧，左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

　　 跳绳减肥法第二式：花样练习

　　 同步双脚跳

　　 双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次，如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。果然瘦身2代专家提醒注意跳的时候调整好呼吸，同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样，左右摆动。起跳时保持双腿并拢，向左边或右边摆动时保持一定的距离，大概为30-40厘米。

　　 单腿轮换跳

　　 顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳，每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节，小腿放松，要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。

　　 单脚跳

　　 完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

　　 高抬腿跳绳

　　 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

　　 张开腿跳绳

　　 双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。果然瘦身2代胶囊专家指出，重复此动作可锻炼大腿肌肉。

　　 向两侧挥动跳绳

　　 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

　 跳绳减肥注意事项

　　 想要通过跳绳减肥的女生，适合在饭前跳绳，这样可以减低食欲。跳绳是一项很奇妙的运动，如果在早上跳可以使头脑清醒，活力充沛。如果睡前跳绳，还能帮助改善睡眠，让你轻松入睡。跳绳减肥的正确方法还有很重要的一点，那就是运动的时间。每次跳绳的时间最少为30分钟，这样的运动时间对减肥最佳。